Programme de remise en forme individuel

2 juillet 2015 - 22:21

Afin de gagner du temps sur la remise à niveau physique et prévenir tout risques de blessures musculaires, il est primordial de consentir a un petit effort individuel avant la reprise collective le 27 Juillet.

Pour cela, voici un petit programme individuel :

Semaine 28 - du 06 au 12 Juillet 2 Séances

Footing de 25min + étirements

3 séries de 15 pompes + 3 séries de 15 abdominaux

Semaine 29 - du 13 au 19 juillet 2 Séances

Footing de 35 + étirements

4 séries de 15 pompes + 4 séries de 15 abdominaux

Semaine 30 - du 20 au 26 juillet 3 Séances

Footing de 45 + étirements

5 séries de 15 pompes + 5 séries de 15 abdominaux

 

Quelques conseils :

  • Boire beaucoup d'eau avant, pendant et après chaque séance
  • Les étirements se font en relâchement, sans temps de ressort ni à-coups
  • Privilégier les séances tôt le matin ou le soir, après les grosses chaleurs

Merci d'avance pour votre sérieux et bon courage a tous ! 

A bientôt pour la reprise collective le LUNDI 27 JUILLET avec une paire de baskets !

Commentaires

AL ST BRICE U13 5 jours
St Brice A.L (D) : nouveau joueur 5 jours
1-3
St Brice A.L (A) / E.S. THENACAISE 24 jours
St Brice A.L (A) / E.S. THENACAISE : résumé du match 24 jours
3-3
ST GEORGES CT / St Brice A.L (A) 1 mois
ST GEORGES CT / St Brice A.L (A) : résumé du match 1 mois
St Brice A.L (D) : nouveau joueur 1 mois
St Brice A.L (B) : nouveau joueur 1 mois
St Brice A.L (A) : nouveau joueur 1 mois
St Brice A.L (C) : nouveau joueur 1 mois
St Brice A.L (D) et 3 autres 1 mois
Abdelhafid Babbar 1 mois
0-3
C.S. CHASSORS / St Brice A.L (C) 4 mois
C.S. CHASSORS / St Brice A.L (C) : résumé du match 4 mois
4-3
SOYAUX AS / St Brice A.L (A) 4 mois