2 juillet 2015 à 22:21

Programme de remise en forme individuel

Afin de gagner du temps sur la remise à niveau physique et prévenir tout risques de blessures musculaires, il est primordial de consentir a un petit effort individuel avant la reprise collective le 27 Juillet.

Pour cela, voici un petit programme individuel :

Semaine 28 - du 06 au 12 Juillet 2 Séances

Footing de 25min + étirements

3 séries de 15 pompes + 3 séries de 15 abdominaux

Semaine 29 - du 13 au 19 juillet 2 Séances

Footing de 35 + étirements

4 séries de 15 pompes + 4 séries de 15 abdominaux

Semaine 30 - du 20 au 26 juillet 3 Séances

Footing de 45 + étirements

5 séries de 15 pompes + 5 séries de 15 abdominaux

 

Quelques conseils :

  • Boire beaucoup d'eau avant, pendant et après chaque séance
  • Les étirements se font en relâchement, sans temps de ressort ni à-coups
  • Privilégier les séances tôt le matin ou le soir, après les grosses chaleurs

Merci d'avance pour votre sérieux et bon courage a tous ! 

A bientôt pour la reprise collective le LUNDI 27 JUILLET avec une paire de baskets !

Commentaires

Krys Tel est devenu membre plus de 2 ans
ALSB vient de remporter le trophée 500000 visites plus de 3 ans
LICENCES 2020/2021 et Ancienneté JOUEUR plus de 3 ans
St Brice A.L (C) : nouveau joueur plus de 3 ans
St Brice A.L (C) et 2 autres plus de 3 ans
St Brice A.L (B) : nouveau joueur plus de 3 ans
St Brice A.L (A) : nouveau joueur plus de 3 ans
4-1
St Brice A.L (C) / MONTBRON USA plus de 4 ans
St Brice A.L (C) / MONTBRON USA et LEROY ANGOUL. / St Brice A.L (A) : résumés des matchs plus de 4 ans
2-1
LEROY ANGOUL. / St Brice A.L (A) plus de 4 ans
2-0
St Brice A.L (A) / ALLIANCE FOOT 3B plus de 4 ans
St Brice A.L (A) / ALLIANCE FOOT 3B : résumé du match plus de 4 ans
3-0
St Brice A.L (C) / ROUILLACais FC plus de 4 ans
St Brice A.L (C) / ROUILLACais FC : résumé du match plus de 4 ans
1-2
St Brice A.L (A) / sireuil js plus de 4 ans