2 juillet 2015 à 22:21
Programme de remise en forme individuel
Afin de gagner du temps sur la remise à niveau physique et prévenir tout risques de blessures musculaires, il est primordial de consentir a un petit effort individuel avant la reprise collective le 27 Juillet.
Pour cela, voici un petit programme individuel :
Semaine 28 - du 06 au 12 Juillet 2 Séances
Footing de 25min + étirements
3 séries de 15 pompes + 3 séries de 15 abdominaux
Semaine 29 - du 13 au 19 juillet 2 Séances
Footing de 35 + étirements
4 séries de 15 pompes + 4 séries de 15 abdominaux
Semaine 30 - du 20 au 26 juillet 3 Séances
Footing de 45 + étirements
5 séries de 15 pompes + 5 séries de 15 abdominaux
Quelques conseils :
- Boire beaucoup d'eau avant, pendant et après chaque séance
- Les étirements se font en relâchement, sans temps de ressort ni à-coups
- Privilégier les séances tôt le matin ou le soir, après les grosses chaleurs
Merci d'avance pour votre sérieux et bon courage a tous !
A bientôt pour la reprise collective le LUNDI 27 JUILLET avec une paire de baskets !
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